🎯 หลักสูตรนี้เหมาะกับใคร?
คุณคือ "คนที่ใช่จริง ๆ" ถ้า…
✔ คุณเหนื่อยจนหัวใจแทบไม่มีพื้นที่ให้หายใจ
แต่ยังต้องเข้มแข็งให้คนอื่นเห็น
✔ คุณเป็นผู้ให้จนลืมดูแลตัวเอง
ฟังคนอื่นเยอะ…แต่ไม่เคยมีใครฟังหัวใจของคุณ
✔ คุณอยากกลับมาเป็นเพื่อนกับตัวเอง
ไม่อยากโทษตัวเองอีก อยากพูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงอ่อนโยน
✔ คุณอยากมีพื้นที่ปลอดภัยให้หัวใจได้พัก
ไม่ใช่แค่ทางกาย แต่เป็นพื้นที่ทางใจที่ "เคียงข้างด้วยรัก"
✔ คุณอยากเรียนรู้การเชื่อมโยงกับความต้องการลึกที่สุดของตัวเอง
และอยากกลับมามีชีวิตที่เต็มพลังอีกครั้ง
ถ้าข้อกระทบใจคุณ นั่นคือสัญญาณว่า หัวใจของคุณกำลังต้องการกลับมารักตัวเองให้มากขึ้น
🌿 โครงสร้างหลักสูตร 2 วัน (8 ช่วง)
เน้นภาคปฏิบัติ 80% — อ่อนโยน ลึก ปลอดภัย อบอวลด้วย Loving Presence
1
🟠 ช่วงที่ 1 — Listening to Your Nervous System
"เมื่อร่างกายได้รับการฟัง…หัวใจเริ่มสงบ"
Pain Point: เหนื่อยเรื้อรัง หายใจตื้น ใจฟุ้ง
ช่วย: พาคุณกลับมาอยู่กับร่างกายแบบอ่อนโยนและปลอดภัย
กิจกรรม:
- Polyvagal Body Scan
- Safe-Place Visualization
- Presence Partner Practice
1
🟠 ช่วงที่ 2 — HeartMath Emotional Reset
"หัวใจที่สงบ คือของขวัญชิ้นแรกแก่ตัวเอง"
Pain Point: อารมณ์แกว่ง เครียดง่าย ใจไม่อยู่กับตัว
ช่วย: Reset ระบบหัวใจ–สมองให้เข้าสู่สภาวะรักและความสงบ
กิจกรรม:
- Heart-Focused Breathing
- Quick Coherence
- Coherent Conversation
- Heart Lock-in
1
🟠 ช่วงที่ 3 — NVC Self-Empathy
"การรักตัวเองเริ่มจากการฟังตัวเอง"
Pain Point: กดความรู้สึกไว้จนไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกอะไร
ช่วย: เปิดพื้นที่ให้หัวใจพูดความจริงอย่างปลอดภัย
กิจกรรม:
- Self-Empathy Journaling
- Mirror Empathy
- Silent Loving Presence
1
🟠 ช่วงที่ 4 — Compassionate Boundaries
"ขอบเขตคือการปกป้องความรัก ไม่ใช่การกันความรักออกไป"
Pain Point: กลัวการพูดปฏิเสธ กลัว Say "No", กลัวทำให้คนอื่นผิดหวัง
ช่วย: สร้างขอบเขตด้วยความรัก เพื่อปกป้องหัวใจ
กิจกรรม:
- Boundary Mapping
- Saying No with Love
- Empathic Assertion
1
🔵 ช่วงที่ 5 — Healing the Inner Critic
"เสียงตำหนิตัวเอง…ต้องการเพียงอ้อมกอด"
Pain Point: โทษตัวเอง เกลียดตัวเอง รู้สึกไม่ดีพอ
ช่วย: เปลี่ยนเสียงวิจารณ์ภายในเป็นเสียงเมตตา
กิจกรรม:
- Inner Critic Dialogue
- Compassion Switch
- Loving Witness
1
🔵 ช่วงที่ 6 — Emotional Safety & Attunement
"หัวใจจะเบิกบานเมื่อรู้สึกว่าตัวเองปลอดภัย"
Pain Point: ไวต่อการถูกตำหนิ หวั่นไหวง่าย
ช่วย: สร้างความปลอดภัยทางใจให้ตัวเอง
กิจกรรม:
- Soft Eyes Practice
- Slow-Talk Ritual
- Safe-Presence Exchange
1
🔵 ช่วงที่ 7 — Needs Mapping & Life Energy
"ความต้องการคือเสียงเรียกแห่งชีวิต"
Pain Point: เหนื่อยเพราะไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร
ช่วย: เชื่อมโยงกับพลังชีวิตของตัวเอง
กิจกรรม:
- Needs Mapping
- Life-Energy Refill
- Needs-to-Needs Dialogue
1
🔵 ช่วงที่ 8 — Integration & Loving Presence Plan
"การรักตัวเองต้องการการฝึกฝน—อย่างอ่อนโยน"
Pain Point: เรียนแล้วดี แต่กลับบ้านแล้วทำไม่ได้
ช่วย: วางแผนดูแลหัวใจ 7–30–90 วันด้วยความรัก
กิจกรรม:
- Integration Circle
- Triad Commitment
- Blessing for the Journey
